图片

作者：子墨

大彻大悟的一段话：“人到老年，只管活着，什么都不要想，什么都不要求，什么都不要怕，人活一辈子，最后拼的就是身体，能吃能睡，哪怕啥也不干，也是福气。

别折腾，别自找烦恼，别多想，别操心，日子过一天赚一天，开心健康最重要。”

人到老年，就像是一场长途旅行接近尾声。这个时候，“只管活着，什么都不要想，什么都不要求，什么都不要怕”是一种睿智的生活态度。

就像杨绛先生在晚年，经历了人生的诸多风雨后，她选择了一种宁静、淡泊的生活。她不再过多地纠结于外界的功名利禄，也不再对生活有过多的苛求，只是静静地沉浸在自己的世界里，读书、写作，回忆往昔。

在老年，想太多往往会徒增烦恼。曾经的梦想、未完成的计划，在这个时候都可以放下。

因为岁月已经走过，过多地纠结于过去或者未来都没有意义。

就如同德国哲学家尼采所说：“对待生命你不妨大胆冒险一点，因为好歹你要失去它。如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂你自己。”

人到老年，更应该懂得自己，明白这个阶段的需求就是简单地活着。

人活一辈子，最后拼的就是身体。能吃能睡，哪怕啥也不干，也是一种福气。

这一点，我们可以从许多长寿老人身上得到印证。

比如广西的巴马长寿村，那里的老人们生活简单，饮食清淡，每天过着规律的生活。

他们不需要追求太多的物质享受，能在温暖的阳光下打盹，能津津有味地吃下简单的饭菜，就是他们幸福的源泉。

那么，老年如何保持健康的身体呢？以下是一些具体的健康生活方式建议：

饮食方面：

● 注重营养均衡。保证每餐都有蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼类、豆类、蛋类）的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常功能和预防便秘等问题。例如，每天可以吃一个苹果，一把青菜，一块豆腐等。

● 控制饮食量。避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。过量的食物会加重肠胃负担，影响消化功能。

● 减少盐、糖和油的摄入。高盐饮食容易导致高血压，高糖饮食与糖尿病等疾病密切相关，过多的油脂则可能引起高血脂。可以选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式，代替油炸、油煎。

运动方面：

● 选择适合自己的运动。如果身体状况较好，可以进行散步、太极拳等较为温和的有氧运动。每天散步30分钟以上，既能增强心肺功能，又能活动关节。太极拳则讲究动静结合，有助于提高身体的柔韧性和平衡能力。

● 保持适度的活动量。即使不能进行专门的运动，也要避免长时间久坐或卧床。可以在室内多走动，做一些简单的伸展动作，如伸懒腰、转动手腕脚踝等。

作息方面：

● 养成规律的作息习惯。早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间。一般来说，老年人每天需要7 - 8小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。

● 中午适当午休。午休时间不宜过长，30分钟到1小时左右即可。午休可以缓解上午的疲劳，提高下午的精神状态。

心理方面：

● 保持积极乐观的心态。多参加社交活动，与家人、朋友聊天互动。可以参加社区的老年活动小组，一起下棋、唱歌等。积极的社交有助于缓解孤独感，保持心理健康。

● 学会放松自己。当感到压力或焦虑时，可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。例如，每天花10 - 15分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身心得到放松。

当身体还健康的时候，老年生活就充满了希望和乐趣。可以在清晨的公园里散步，呼吸新鲜空气；可以和老友相聚，聊聊家常。而一旦身体出现问题，所有的生活乐趣都会大打折扣。所以，在老年，保护好身体就是最大的任务。

故而，人到老年，生活的真谛就在于简单。不要被过多的杂念所困扰，不要有过高的要求，也不要被恐惧所笼罩。要珍惜身体的健康，享受能吃能睡的平淡日子。

这看似平凡的生活状态，其实蕴含着极大的福气。

就像一首悠扬的老歌，不需要华丽的旋律，简单的音符就能传达出岁月的韵味。

在这里，也祝愿每一位老人都能在晚年找到这种简单的幸福，在平静中度过美好的时光。